Калория обозначает количество тепла, необходимое для увеличения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Если энергии человек получает больше, чем тратится, она уходит в жировой запас. Если меньше — жир расходуется на «обогрев» и лишние килограммы уходят.
Для того, чтобы посчитать необходимую суточную индивидуальную калорийность, нужно воспользоваться формулой. Самая популярная и точная (но все же не идеальная) сегодня — Формула калорийности Миффлина — Джеора.
Выглядит так:
● для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x КФА;
● для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x КФА.
Коэффициенты физической активности (КФА):
● Минимальная активность — 1,2.
● Слабая активность — 1,375.
● Средняя активность — 1,55.
● Высокая активность — 1,725.
● Экстра-активность (тяжелый физический труд или ежедневные силовые тренировки) — 1,9.
Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше полученного значения. Так создается дефицит калорий — и организм начинает использовать энергию из жировых запасов.
Первый
Абсолютно индивидуальный показатель, зависящий от многих факторов. В интернете много формул для рассчета суточной нормы калорий, исходя из роста, веса, пола, возраста и др. Воспользуйтесь одной из них, чтобы узнать свою норму... Читать далее
2 эксперта согласны
Инна Рожок врач-диетолог
18 дек 2021подтверждает
Согласна, что параметр индивидуальный и зависит от множества факторов. Но во по поводу затраты "немного" больше... Читать дальше
1 эксперт согласен
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Существует несколько формул. Самая распространённая, пожалуй, формула Харриса-Бенедикта. Считаем сначала BMR (базальный метаболизм):
• для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в... Читать далее
1 эксперт согласен
Доктор Фил
26 окт 2021подтверждает
Можно проще: 22 умножить на вес. Это грубый основной обмен, т.е. сколько требуется организму, при условии что он... Читать дальше
Для каждого человека норма учитывается индивидуально, исходя из его возраста, веса, образа жизни,пола.
Главное это, употреблять калорий меньше чем расходуешь.
1 эксперт согласен
Добрый день, для снижения веса соблюдаем правило дефицита калорий! Из еды нужно получить меньше калорий, чем вы потратили за день (работа, тренировки, прогулки).
Сколько это в цифрах?
У нас есть Основной обмен (ОО) - это то... Читать далее
1 эксперт согласен
Екатерина Кислякова
23 нояб 2021подтверждает
Все верно расписали!
Еще можно узнать свою норму калорий для похудения в спец приложениях, например мой здоровый... Читать дальше
Добрый день!
Для того , чтобы узнать сколько калорий нужно употреблять в день нужно воспользоваться следующей формулой: среднее количество потребляемых калорий в день минус 200. Получившееся значение и есть ежедневная ваша... Читать далее
Как подобрать себе рацион питания:
Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisЭто формула хариссона-Бенедикта . она отличается для мужчин и женщин
нужно знать ещё таблицу коэффициентов
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть нужно употреблять ежедневно на 200-300 калорий меньше, чем вы тратите.
Количество потраченных калорий можно узнать с помощью специальных фитнесс-браслетов или экспериментальным путем (при... Читать далее
Добрый день!
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Дефицит достигается с помощью сокращения объема потребляемых калорий и дополнительной физической нагрузки. Для определения вашего необходимого суточного... Читать далее
1 эксперт согласен
Елена Ермолова
10 мар 2021подтверждает
Подсчет калорий - один из методов наладить питание и прийти к стройности, но все же первоочередная задача для... Читать дальше
Коллеги ответили на этот вопрос очень подробно. А я хочу дополнить вот чем: важно не столько количество , сколько качество употребляемых калорий.
в своей работе я делаю упор именно на качество. и результат прекрасен! Что бы... Читать далее