Стандартная таблица из интернета прекрасно срабатывает ! Начните её с 70% своего максимума подтягиваний . Через день . Прогресс гарантирован . Крепатуры не будет . Лично я дошёл до 21 в 1 подходе и увеличил свой максимум с 18 до 24 раз ( мне было больше 45 лет ) .
Но если ты где нибудь на соревнованиях то это не засчитают
Точно. Мне тренер по тяжу говорил-хочешь увеличить рывок -рви. Все остальное не так эффективно.