Подходишь к турнику, подтягиваешься сколько можешь раз, через пару, тройку, пять минут подходишь снова и опять подтягиваешься сколько можешь. Количество подходов не важно как и количество повторений, хоть 1 или 2 раза. Считаешь в этот день сколько раз подтянулся. Потом, когда мышцы восстановятся, через день или два, продолжаешь занятия в том количестве что ты смог сделать в первый раз, увеличивая на один с каждым занятием. Занимаемся систематически, если не болеешь или переутомился. Прогресс не быстрый. Подтягиваемся медленно, без рывков. Попробуйте руки ставить чуть шире плеч. Успехов. В этом деле есть золотое правило, просто подтягиваться!
Точно. Мне тренер по тяжу говорил-хочешь увеличить рывок -рви. Все остальное не так эффективно.
Но если ты где нибудь на соревнованиях то это не засчитают