Посоветуйте правильное питание, возможно, диету во время тренировок на дому.

Чтобы сбросить лишние кг, я бы советовала правильное питание, а не диеты. Да, диета работает быстрее, но рано или поздно вы вернетесь к привычной еде, и кг вернутся опять. Правильного питания можно придерживаться практически всю жизнь, это привычная вам еда с небольшими ограничениями.

Вам надо отказаться от:

• Копченого и жареного. Можно заменить приготовлением на пару, в гриле, запекать, варить, тушить.
• Продуктов с большим количеством сахара, в т. ч. соков из магазина, газировки. Можно заменить на домашние сладости (обычно в них не так много сахара и “химии”), натуральные мармелад, пастилу, зефир, черный шоколад, различные сухофрукты и ПП-сладости.
• Мучное. Это сложно, когда в семье вкусно готовят. Но старайтесь в таком случае есть в меру, а не “до отвала”, и в пределах своего дневного калоража (ниже подробнее расскажу).
• Майонез и подобные соусы. Можно заменить на соусы на нежирной сметане, натуральном йогурте.
• Фастфуд. Можно делать домашний — бутерброды из хлебцев и запеченной курицы и т. п.

Хорошо хотя бы 3-5 дней посчитать калории (удобно делать в приложениях). Чтобы похудеть, нужно расходовать на 15-20% больше калорий, чем получаете с пищей.

Т. е. если говорить честно, то можно есть все, если укладываетесь в дневной калораж, сможете сжечь на тренировке достаточно калорий. Просто с “правильной” едой это будет проще сделать.

Тренировки должны длиться не меньше часа и проводиться 3-5 раз в неделю, не реже. Попробуйте кардио (можно бегать в парке, по улице, это безопасно), на нем хорошо сжигаются калории.