После тренировок болят мышцы, это нормально?
У новичка мышечная боль вызвана как закислением, так и микротравмами. (Тренироваться нельзя, пока не пройдет боль.) А у опытного, если изменить вес и количество повторений.
К примеру, если постоянно тренирующийся билдер, пожмет на 3-5 повторений до отказа, он получит мышечную боль, но явно не от закисления (будут микроразрывы). Или если на бицуху сделать 30 повторений с небольшим весом, болеть будут (как правило через день) руку не согнешь :) Вот тут, как раз закисление, так закисление.
Стоит отметить, что мышцы не растут из-за микротравм. Травмы не способствуют миофибрилярной гиперплазии, они ее тормозят. Вот почему лифтеры(силовики) никогда не работают в отказ.
Более подробно я писал об этом в своей книге "Тренируйся натурально"
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Да,вырабатывается молочная кислота,находящееся в Ваштх мышцах.Она вызывает боль .Чтобы избавиться от нее нужно в конце тренировки сделать пассивную прогулку или на велосипеде поездить.
Во время тренировок разрушаются мышцы, после они начинают восстанавливаться. Благодаря этим действиям они и растут. Боль. которая возникает при хороших физических нагрузках как раз и показывает это.
А мне до сих пор попадается информация, что виновата молочная кислота. Спасибо за ответ и ссылку.
Да. Это значит что мышца разрушилась, после она восстанавливается и соответственно растет.
Сейчас как раз читаю книгу: Джо Вейдер система. Как раз про все это. Очень хорошая. Рекомендую!
Мышечный белок не восстанавливается. Уже почти все теории Вейдера до опровергнуты наукой