Пора восстанавливать режим сна. Что можно попить, чтобы хорошо спалось?

В плане «попить» есть только один вариант – а именно препараты мелатонина. Они помогут восстановить режим сна, если вы его сбили. Одно маленькое «но»: без ваших целенаправленных действий по возвращению здорового сна его прием будет что слону дробина. Мелатонин помогает легче адаптироваться к изменениям режима, но не сделает это за вас.

Представляю вам план действий по восстановлению режима сна.

Если сейчас ваш режим беспорядочный, для начала выработайте себе постоянный режим, который удобен, и начните соблюдать его как в будни, так и в выходные. Пусть он даже не совсем правильный, типа «поздно ложитесь – поздно встаете». Хотя бы укладывайтесь в постель и вставайте каждый день в одно и то же время. А дальше можно начинать постепенно смещаться на более ранние часы.

ВЕЧЕРОМ:

• Начинайте каждый день ложиться и просыпаться на 10-30 минут раньше, чем в предыдущий – зависит от того, сколько времени на «перестройку» в вашем распоряжении

• За 2 часа до сна исключите стрессы, сильные спортивные нагрузки, активное использование гаджетов и алкоголь

• Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру

• После 16 часов вечера откажитесь от симуляторов: кофе, чая, шоколада, колы

УТРОМ:

• Просыпайтесь по будильнику! Ставьте его подальше от себя, чтобы не проспать

• Вставайте сразу после пробуждения. Одевайтесь в «дневную» одежду и идите умываться

• Обязательно завтракайте!

• Откройте занавески или включите яркий свет

• Уделите хотя бы 10 минут легкой утренней зарядке

Свет, движение и прием пищи – главные сигналы к пробуждению для мозга.

Пара недель – и ваш правильный режим станет реальностью. Успехов!