Помогают ли занятия йогой похудеть?

Йога помогает похудеть так же, как и любой другой вид физической нагрузки — за счет расхода калорий. Сколько вы сожжете за занятие, зависит от конкретного направления йоги, в среднем цифра составляет от 100 до 400-500 калорий в час.

Однако йога, спорт — это не самое главное в похудении. Если вы не измените систему питания, то даже самые интенсивные тренировки не помогут сбросить вес.

Чтобы вес начал снижаться, важно создать дефицит калорий, т. е. расходовать больше, чем употребляете. Йога в вашем случае будет “отвечать” за увеличение расхода калорий. Но рацион тоже надо изменить, чтобы и употребление калорий снизилось.

В целом каких-то строгих ограничений я не советую, потом все равно вернетесь к привычной пище и вес опять увеличится. Нужно убрать из меню высококалорийные вредные продукты, заменить их на полезные:

• Майонез и соусы из магазина заменяются нежирной сметаной или греческим йогуртом, а салаты заправляйте льняным или оливковым маслом — в них полезные жирные кислоты, которые улучшают метаболизм.
• Копчености, колбасы, сосиски замените на натуральное мясо — и для здоровья, и для фигуры полезнее. Только не жарьте его, а запекайте, тушите, варите, готовьте на гриле без масла.
• Фастфуд можно заменить рулетами или конвертами из лаваша, домашними бутербродами из цельнозернового хлеба с мясом и овощами.
• Сладкие газированные напитки, соки с сахаром заменят домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки и смузи.
• Жареную еду замените запеченной, отварной, готовьте без масла в мультиварке, на гриле и т. д.
• Мучное лучше не есть, но если очень хочется, пусть это будет небольшая порция домашней выпечки, а еще лучше — протеиновое печенье.
• Сладости лучше заменить черным шоколадом, натуральным мармеладом, пастилой без сахара, фруктами.