Подскажите, пожалуйста, упражнения для повышения самооценки и принятия себя? (только не аффирмации)

Ну, сначала надо понять, есть ли у вас базовый уровень принятия себя. Если мы не принимаем себя, свои достоинства и недостатки, то и дальше будет трудно. В интернете есть простые тесты на принятие, можно найти и пройти парочку. Обычно это связано с проблемами в детстве. Плохим отношением родителей, одноклассников, недооценкой каких-то качеств, стремлений, успехов. Вам лучше вспомнить, с чем это связано, так будет проще избавиться. Можно представить, как заканчивались эти ситуации в более выигрышном свете. Ну, к примеру, как проекция на телеэкране идет фильм и вы видите ситуацию со стороны. Тут вы отстраняетесь от проблемы и придумываете другую концовку. И так несколько раз с каждым эпизодом, который вспомните.

Самооценка зависит от того, что мы добились в жизни. Поэтому постановка целей и их достижение повышает самооценку. Поставьте цели, разделите их на маленькие подцели и начинайте потихоньку добиваться. Когда мы добиваемся даже маленьких целей, у нас вырабатывается дофамин, и мозг желая получить еще, работает лучше и быстрее. Поэтому в таком случае самооценку будет поднять проще.

Однако это бывает трудно, если нет уверенности в себе. Тогда могут помочь аффирмации. Но они действуют не очень, если у вас нет каких-то успехов в жизни сейчас, мозг сопротивляется. Поэтому если не работает-может не работать только в данный момент. Позднее можно попробовать, когда вам что-то удастся сделать. Но если не принимаете такой метод-дело ваше.

Прекращение самокритики, просто переводите мысли на другую тему, есть упражнение для избавление от негативных мыслей "отрезание". Представьте что ваши мысли текут, вы их видите и отрезаете негативные мысли ножницами.

Позитивное мышление. Нужно перевить мысли в позитивные. Поскольку от наших мыслей зависит то, как каким видим мы себя и окружающий мир. Если мы настроены на негатив- то будем видеть негатив кругом, если настроены на позитив- будем видеть позитив и в себе в том числе. К примеру, молодые женщины только родившие видят много мамочек, а те, что только купили машину- много машин такого-же цвета и марки. Их не стало больше, просто человек их видит потому, что думает об этом. Получается что мы думаем о негативе- и получаем его в реале, а хорошего замечаем мало. И наоборот. Поэтому надо тренировать позитивное мышление: общаться с позитивным людьми, читать позитивные книги, цитаты.

Есть практика отказов. Надо просить у людей ежедневно что-то, в чем они, скорее всего, вам откажут. Об этом говорил Джиа Джианг на конференции ТЕД. Там ролик называется "чему я научился за 100 дней отказов". Временно понижается, когда делаете, но стабилизируется и повышается в итоге навсегда.

Техники психологические трудно пересказывать, но хорошие упражнения и практики для поднятия самооценки есть вот тут.