Почему забиваются мышцы?

Когда вы занимаетесь, то мышцы получают большую нагрузку и микротравмы — микроразрывы. Во время отдыха мышечные волокна восстанавливаются, регенерируют, а мышцы увеличиваются в объеме (если вы потребляете достаточно калорий в целом и белка в частности). Во время регенерации мышцы болят, это совершенно нормально.

Обычно крепатура наступает через 24 часа после нагрузки и продолжается 2-3 дня. Если же мышцы болят более 5 дней и приходится принимать обезболивающие, значит, нагрузку надо снизить — она слишком тяжелая для вас.

Чтобы мышцы меньше забивались, советую:

• делать растяжку после тренировки хотя б в течение 10-15 минут;
• выполнять легкий массаж мышц после занятий, можно самостоятельно руками или жесткой мочалкой, щеткой;
• делать легкие и короткие кардиотренировки в дни отдыха, например, бегать 15-20 минут в размеренном темпе;
• пить аминокислоты BCAA во время или до тренировки — они еще и защитят мышцы от катаболизма (разрушения).