Почему у меня не растет количество подтягиваний, хотя тренируюсь 4 раза в неделю «лесенкой», делаю разминку, правильно питаюсь, высыпаюсь, все правильно делаю?

Вообще тут рецептов может быть множество и для каждого они индивидуальны. Поделюсь своим опытом. Причем, я увеличил кол-во с 15-17 до 25 (в среднем +/-) при том что вес тоже слегка увеличился (сейчас 89 при росте 178) и жирок на талии есть.

Несколько лет прогресса не было, а потом прорыв получился. Могу догадываться, какие нововведения были полезны:

• включил в тренировки упражнения на пресс в висе на турнике с помощью максимально возможного подъема ног вверх

• включил подтягивания с отягощением в рюкзаке

• думаю для этого полезен бег и как разогрев и вообще для мышечной выносливости. Как взрывной на короткие дистанции, так и на средние - км 3 в самый раз. Ну разумеется, непосредственно перед тестовым подтягиванием разумно пробежаться слегонца, чтоб не растерять силы, а скажем если пробежать на время несколько км, польза будет не раньше, чем через день-два

• полезны подтягивания широким хватом для развития спины