Причин может быть очень много (более 80). Для выявления истоков проблемы и наилучшего ее решения лучше всего обращаться к сомнологу. Самостоятельно можно начать с оценки и, возможно, коррекции образа жизни, соблюдения правил гигиены сна и спальни. Подробно об этом можно прочесть в моей бесплатной книге Советы по здоровому сну 2.0
Если трудности с засыпанием сохраняются более трех месяцев, то это уже хроническая бессонница, которая является самостоятельным заболеванием. То есть она уже не зависит от первоначальной причины, а поддерживается сформировавшимся негативным мышлением и дезадаптивным поведением. В такой ситуации применяется когнитивно - поведенческая терапия. Ее может проводить специалист, а можно и применить самостоятельно.
В этом вам поможет книга - самоучитель по когнитивно - поведенческой терапии: Бузунов Р.В., Черкасова С.А. "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель". Она продается в книжных интернет - магазинах (Литрес, Лабиринт, Озон, Читай город, Московский дом книги и др.)
Я то прочитала, ещё бы медики просветились. Как мне их заставить услышать меня?
Супер секрет который поможет спать лучше!
перед сном выходите на прогулку желательно 1-2 часа.
Днем делаем тренировочку
Питаемся правильно
перед сном не смотрим телевизор, компьютер, телефон
Здравствуйте. Это возможно, из-за недостатка Мелатонина. Сходите к врачу. Он точно определит причину отсутствия сна. Засыпать нужно в полной темноте (ни телефон, ни телевизор не должны работать). Больше гулять и будьте здоровы.
Спасибо, но это пустые слова. Всё серьёзнее, ваш совет для здорового человека.
Да,пожалуй , выпил три таблетки для рассасывания, бесполезно
Немного погуляйте перед сном чтобы устать.(Так будет легче заснуть). Не пользуйтесь гаджетами перед сном.( Это вредно для глаз).
И также хорошо питайтесь. Как говорится, "После вкусного обеда, по закону архимеда, полагается поспать."