Здравствуйте.
Верно вы говорите, нужно успокаиваться перед отходом ко сну.
Активная деятельность днём, при активном Солнце, а вечером нужно успокаиваться, общаться с близкими, благодарить всех, прощать, одухотворятся, не смотреть не слушать телевизор, интернет с их активным контентом который возбуждает психику.
Таким образом, нужно постепенно переходить в спокойное состояние, подводя итог дню, благодаря Господа за всё.
Спокойного засыпания Вам :)