Почему мышцы болят после тренировки?

Боль возникает потому, что во время тренировки мышцы получают микротравмы. Образуются микроразрывы, благодаря которым мышцы и растут. Обычно мышечная боль достигает пика через 24-48 часов после нагрузки.

Однако крепатура не должна быть чрезмерной: сильная боль может означать, что вы переоценили свои возможности на тренировке, брали слишком большие веса. Ученые доказали, что при слишком высокой нагрузке мышечные волокна могут гибнуть, а не расти.

Поэтому боль — не всегда показатель качественной тренировки. Но, если она есть, можно ее уменьшить:

1. Принимайте BCAA перед тренировкой: многие спортсмены замечают, что в таком случае мышцы после нагрузки меньше болят, быстрее проходит восстановление. Кроме того, БЦА защищает мышечные волокна от распада.
2. Делайте достаточные перерывы между тренировками. Организм должен успевать восстанавливаться, иначе вы будете только вредить своему здоровью.
3. Не усердствуйте с нагрузками, особенно если только начинаете заниматься. Увеличивайте веса и сложность тренировки постепенно.
4. Следите за питанием: вы должны есть достаточно белка для восстановления и роста мышц.
5. Высыпайтесь — это одно из главных условий для роста мышц (и похудения, кстати, тоже).