Не обязателен. Нет тут обязательных правил. Все зависит от целей которые вы себе поставили. Быстрые углеводы восстанавливают силы после тренировки. И так же быстро транспортируют некоторые аминокислоты. Если ваша цель например похудение, то наоборот от них нужно отказаться. Если цель набор мышечной массы, то лучше воспользоваться белком. Еще быстрые углеводы принимают в комплексе с креатином. Углеводы его быстро транспортируют внутрь мышечной массы. После интенсивных силовых тренировок он из мышц вырабатывается и чтобы не было потери мышечной массы пьют креатин (аминокислота). Но это точно нужно делать после сушки.
Так что все зависит от ваших целей.
Центр пищевых технологий: www.food2000.ru
Чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов должно быть в рационе. Именно углеводы дают нам энергию для высокоинтенсивной нагрузки. На низкоуглеводной диете начнете быстро уставать и терять концентрацию, а восстановление... Читать далее
Нет, совсем не обязателен. Все зависит от цели, ради которой вы занимаетесь в тренажерном зале.
Так, если вы хотите сбросить лишний вес, то ни о каких углеводах после тренировки не может быть и речи. Вам надо подождать 1,5-2... Читать далее
За полтора часа до занятий спортом рекомендуется употреблять медленные углеводы, которые насытят организм энергией на длительное время. Перед тренировкой быстрые углеводы не рекомендуются.
Продукты с быстрыми углеводами... Читать далее