За полтора часа до занятий спортом рекомендуется употреблять медленные углеводы, которые насытят организм энергией на длительное время. Перед тренировкой быстрые углеводы не рекомендуются.
Продукты с быстрыми углеводами употребляются только после тренировки для восстановления сил и устранения усталости. Нельзя их употреблять в большом количестве и переедать. Допускается лишь небольшое количество такого вещества.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов должно быть в рационе. Именно углеводы дают нам энергию для высокоинтенсивной нагрузки. На низкоуглеводной диете начнете быстро уставать и терять концентрацию, а восстановление... Читать далее
Нет, совсем не обязателен. Все зависит от цели, ради которой вы занимаетесь в тренажерном зале.
Так, если вы хотите сбросить лишний вес, то ни о каких углеводах после тренировки не может быть и речи. Вам надо подождать 1,5-2... Читать далее
Не обязателен. Нет тут обязательных правил. Все зависит от целей которые вы себе поставили. Быстрые углеводы восстанавливают силы после тренировки. И так же быстро транспортируют некоторые аминокислоты. Если ваша цель например... Читать далее