Если вы не принимаете дополнительные стимуляторы, то не стоит тренироваться очень часто вообще, не говоря уже о том чтобы прорабатывать одну мышечную группу больше раза в неделю. Но есть много способов сдвинуться с мертвой точки без применения химии. Например вставочные подходы, почитайте про них. Мне очень помогла стато-динамическая методика тренировок, которую я увидел в видео Станислава Линдовера. Оптимизировать питание конечно необходимо, можно попробовать различные добавки, но вот с креатином нужно быть аккуратней, это не такая уж безопасная штука, во всяком случае, если есть или были проблемы с почками креатин я бы не стал употреблять ни в коем случае, можно обойтесь без него, поверьте.