А откуда взялось ограничение на 2 раза в неделю? Спортсмены тренируются до 6 раз в неделю, а во время спортивных сборов и по несколько раз в день.
Если речь идёт о распределённой тренировке разных групп мышц в разные дни, то я бы к упражнениям с отягощением (штангой и гантелями) два раза в неделю предложил бы добавить в другие дни комплексные упражнения с собственным весом — подтягивания и отжимания разных видов, мостики и прочее.
На тему упражнений с собственным весом мне очень понравилась книга "Тренировочная зона"