Если ты задаешь здесь подобный вопрос, то думаю особых успехов в бодибилдинге ты не достиг. Вот лично мой опыт, я занимался 2 года, поначалу все збс шло, но потом заметил, что чет не идет, но продолжал заниматься, при этом питание было хреновым, пил часто, и программу не менял- как результат плато. В один момент понял, что пора. Короче на первых этапах твоего "серьезного кача" (при условии что опыт малый есть) все вообще просто: Достаточно месяц усиленно качаться+ не пить спиртное+ попить креатин + рациональное питание + протеин ( 2 порции в день)+ рыбий жирок .За месяц наберешь порядка 5 кг. ( я лично набрал 4) Потом уже сложнее, организму нужно больше, следовательно и есть тоже нужно будет больше(повысишь калорийность, главное за качетсвенным составом следить, спорт пит на том же уровне кроме креатина и рыбьего жира их надо с периодичностью пить) , но результат увидишь, тебя понесет уж поверь ( мотивация не слабая), я так за полгода набрал 10 кг, я не спорю там не чисто мясо, жир разумеется тоже был, но тем не менее визуально стал гораздо больше. Да ну и на тренировках нужно по полной выкладываться, для начала лучше сфокусироваться на базе, а дальше уже начитаешься и пойдет. Я лично по программе Хемсворта занимался ( только 3 раза в неделю).