Как поднять себе настроение? Назовите лучшие способы.

Вот несколько простых способов, которые работают для меня:

Самый простой и доступный способ - это выйти на прогулку быстрым шагом, в идеале, в парк или лес. Свежий воздух и движение не позволят плохому настроению застояться.

Интересно, что недавно я услышал в подкасте про работу нервной системы научное подверждение, что латеральные движения глаз (из стороны в сторону, происходят автоматически при движении) помогают снизить уровень стресса.

Так что если на работе выдался тяжелый день или что-то беспокоит, то прогулка, бег или езда на велосипеде помогут расслабиться.

Наше тело любит движение. Обычно эмоции влияют на наше самочувствие и действия (мы чувствуем грусть и ничего не хочется делать), но и наоборот, действия тоже влияют на эмоции.

Замечено: если нет настроения, но начать слушать любимую музыку и подвигаться, то самочувствие начнет меняеться.

Иногда сложно начать, но не надо принуждать себя двигаться через силу. Просто воткните наушники, включите песню и подвигайтесь чуть-чуть в ритм.

Вы и сами не заметите как песня захватит вас.

Дыхание Пранаяма помогает снять стресс и тревогу, расслабить ум и улучшить концентрацию и услилить работу иммунной системы.

Я пользуюсь вот этим приложением на iOS, но есть и более современные альтернативы на русском языке.

Другой, более простой метод моментально успокоиться - это два последовательных вдоха через нос (вдох и затем сразу еще один вдох) и долгий выдох через нос.

Такое дыхание помогает наполнить альвеолы кислородом и избавиться от излишков углекислого газа, который создает чувство стресса.

Это называется "physiological sighs" или физиологическое дыхание и мы делаем это неосознанно в течении дня, когда делаем долгий вдох и выдох.

Плюсы дыхания в том, что оно всегда с нами где бы мы ни находились и нужно только начать обращать на него внимание.

Этот метод я взял у стоиков. Когда нет настроения, то хорошо подумать о том, что могло бы быть хуже, чем сейчас. Это называется "негативная визуализация".

Например, у нас могло бы не быть зрения, чтобы прочитать этот текст.

Или в стране могла идти война, которая сделала бы нас беженцами.

Или наших самых близких людей могло бы быть рядом.

Такое мышление помогает создать перспективу и показать, что совсем не все так плохо, как может казаться.

PS.

После всех этих методов хочу сказать, что не всегда нужно бороться с плохим настроением и грустью.

Грусть - это такая же эмоция, как и радость и только наше предубеждение останавливает от того, чтобы "распробовать" ее на вкус.

Иногда хорошо погрузиться в грусть. Послушать медленную музыку, посмотреть на падающие капли дождя осенним днем, выпить чашку горячего чая.

И знаете - когда мы не отталкиваем эмоции, а позволяем им быть, то они гораздо быстрее уходят, как будто бы они ждут нашего внимания как маленький ребенок.

Поэтому, в следующий раз, когда станет грустно попробуйте распробовать эту эмоцию как новое блюдо или новый стиль в музыке. Может быть, вам понравится.