Да, можно. Вам нужно создать дефицит калорий, т.е. расходовать больше чем потребляете. Существует множество формул для расчета базового расхода, это те калории, которые ваш организм потребляет для поддержания вашей жизнедеятельности. Вот пример одной из них:
Мужчина, 25 лет; рост – 178 см, вес – 72 кг
Расход = 88.36 + (13.4 x 72(вес)) + (4.8 x 178(рост)) – (5.7 x 25(возраст)) = 1765 ккал
Женщина, 25 лет, рост – 172 см, вес – 50 кг:
Расход = 447.6 + (9.2 x 50(вес)) + (3.1 x 172(рост)) – (4.3 x 25(возраст)) = 1333 ккал
Далее умножаете на коэффициент своей активности
В результате получаем дневную норму, исходя из нее, составляем своё питание по параметрам Белки Жиры Углеводы. Толстеете вы именно от углеводов. Расчёт суточного потребления такой:
Далее скачиваете приложение, в котором есть БЖУ всех блюд, либо же выписываете свой рацион на бумажку и считаете итог в конце каждого дня. Переводим в калории и смотрим
ВАЖНО: углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые - все вкусное (сахар, булка, печенье, кексы, шоколад, чипсы и т.д.), медленные (гречневая каша, овсянка, макароны, бурый рис или басмати (все остальные сорта - это то же самое, что булка). Почитайте про ГИ (гликемический индекс), отражает скорость повышения глюкозы в крови, чем быстрее повышается, тем больше избытка переходит в жир. Поэтому, если хочется сладкого ешьте бананы, апельсины, грейпфруты и зеленые яблоки.
Общие рекомендации:
Успехов вам. Будут вопросы - пишите в комментариях.
Здравствуйте!
Да, занятия спортом для похудения не является обязательным условием.
Для похудения главное соблюдать дефицит калорий. В день вы должны тратить на 200-300 ккал больше, чем потребляете.
Соглашусь с предыдущим ответом. Основное это создать дефицит калорий. Тогда вес уменьшаться будет в любом случае.
Можно также немного перебросить приемы пищи по времени для более мощного жиросжигания, почитай про Interminent Fasting.