Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли питаться овсянкой каждое утро?

Еда, напитки и кулинарияСпорт+6
Дмитрий Рузвельт
  ·   · 233,8 K
🤖 Сообщество фрилансеров и предпринимателей 💪🏻...  · 2 февр 2021  · cybermasters.site

Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.

photo_2021-02-01_19-18-40 (3).jpg

Очевидно, что основа овсяной каши — овес, но овсянка овсянке рознь. Она такая разная по полезности и питательной ценности, что некоторые виды овсяной каши оказались в черном списке. Если же рассматривать овсянку как моно-продукт, то питаться ей каждое утро не получится, по ряду психологических особенностей человека просто надоест употреблять на завтрак одно и тоже. Давайте разберемся какая овсянка лучше и почему.

Самый лучший вариант каши из овса это «цельно зерновые хлопья Экстра», они сделаны из цельной крупы. Сплющенные цельные зерна, без твердой оболочки, нет термообработки — все это позволяет сохранить свойства зерна и максимальное количество питательных элементов, клетчатки.

Не менее богатый на питательные вещества — Геркулес. Это очищенный от твердой оболочки овес, расплющенный, но слегка обработанный паром. Варить его необходимо 20 минут. Вообще вся полезная овсянка должна варится не менее 15-20 минут.

Теперь черный список. Овсянка быстрого приготовления или лепестковые хлопья, хлопья мгновенного приготовления, максимально отшлифованные, пропаренные, измельченные, тонкие за счет тщательного раскатывания. Некоторые нужно варить 3 минуты. А некоторые вообще не требуют варки, такие иначе называются «растворимой овсянкой» или «каша-минутка» из пакетиков. В такой «овсянке» нет практически никакой клетчатки и питательной ценности, одни пустые калории.

Если же вы являетесь ярым фанатом овсяночки по утрам и день без овсянки это день, прожитый зря, тогда оптимальным вариантом будет использование овсяной крупы в разных вариантах блюд и сочетание ее с разными продуктами.

Что лучше есть на завтрак читайте в ответе на вопрос «Какие продукты лучше есть с утра?».

К примеру, очень вкусно и полезно кушать блины на овсяной цельно зерновой муке. Фото-рецепт ниже.

photo_2021-02-01_19-18-40.jpg

Такие блины дадут заряд белка и сложных углеводов до самого обеда. Ведь в состав блинов входят: яйца, молоко (можно заменить на йогурт), оливковое масло. А еще можно положить туда начинку по вкусу. Варианты идеальной начинки ниже.

photo_2021-02-01_19-18-40 (2).jpg

Кому-то нравится овсяная каша с сыром пармезан, кто-то любит овсянку с арахисовой пастой, медом и разными видами семян и орехов. Не рекомендуем смешивать овсянку со свежими фруктами, их лучше кушать отдельно, как перекус. Питайтесь разнообразно. Не употребляйте сахара, трансжиров и кондитерских изделий. И, как говорил, уважаемый Гиппократ: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами». Всем здоровья и отличного настроения!

-------------

Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен или на сайте BiohackLive

🤖 Telegram-бот SocKit — больше подписчиков и продаж в соцсетях прямо сейчасПерейти на t.me/sockit_robot
Преподаю йогу. Помогаю людям найти гармонию...  · 26 авг 2021  ·
olga_marley_
Овсянка безусловно полезный продукт и идеально подходит для завтрака. В состав овсянки входит: - пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин; - необходимые для здоровья микроэлементы – магний, фосфор, кальций... Читать далее
И помни, ты-это важно. P.S. Лови Дзен и улыбайся. Перейти на instagram.com/olga_marley_
5 экспертов согласныи1 эксперт не согласен
овсянка ежедневно, а тем более на завтрак - крайне неполезная привычка
Веду блог и телеграм-канал о фитнесе и ЗОЖ клуба...  · 21 окт 2021
Можно, если: 1. Это не монопродуктовая диета: в остальные приемы пищи поступают разные вещества, которых нет в овсянке. 2. Это не овсянка быстрого приготовления, а каша долгой варки из цельных зерен овса. Это нужно для того... Читать далее
Приходите в АтлетПерейти на atlet-gomel.by
2 эксперта согласны
Соглашусь. Для большинства людей овсянка не представляет серьезной угрозы
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 14 сент 2021  ·
vladislavfis
Не только можно, но и нужно! (если нет индивидуальных противопоказаний). Я сам на протяжении 8 лет ежедневно ел овсянку на утро. Польза каши из овса абсолютно недооценённая и неоценима. Она обладает многими полезными... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
1 эксперт согласен
🥸 Выпускник Nutritional Science Academy и...  · 22 сент 2021  · viriditas.ru
Не рекомендую. Большинство ответивших – не специалисты в сфере питания и просто погуглили химический состав овсянки. Если каша быстрого приготовления – то сразу категорическое нет. Как бы на ней не писали, что она полезная или... Читать далее
• Лена про мифы о питании • Блог нутрициологаПерейти на t.me/viriditas_fm
Не специалисты ,а значит не заинтересованы финансово ,хочется добавить. В отличии от сертификат спецов. Просто... Читать дальше
Инженер. Более 15 лет стажа профильной деятельност...  · 18 мар 2021
Аргументы в пользу ежедневного употребления овсянки: • улучшает пищеварение, функциональное состояние сосудов; • активизирует обмен веществ в организме; • способствует росту мышечной массы; • благотворно действует на... Читать далее
Я каждое утро сам ем овсянку и детям даем. Но (!) мы добавляем туда обычно фрукты: то банан, то голубику, то... Читать дальше
wellness-коуч, нутрициолог   · 25 сент 2021
Выбирайте разнообразный рацион. Меняйте продукты и вносите ротацию в ваш рацион. Это обеспечит вас всеми микро- и макро- элементами, а также даст возможность порадовать свои вкусовые рецепторы. Каша на завтрак может является... Читать далее
Питание должно быть гармоничным, нужен разнообразный рацион, овсянка каждое утро - это не лучший выбор... Читать дальше
Нутрициолог, превентивный диетолог  · 18 нояб 2021
Здравствуйте! Можно, дополняя её белком и жирами: орехами, семенами, яйцом, клетчаткой: ягодами или одним фруктом, или любимыми овощами, или зеленью.
Здоровья Вам! Подписывайтесь на мой инстаграм!Перейти на instagram.com/marina.nutriciolog
Ха, каждое утро ем овсянку, добавляю кусок сливочного масла, туда же ложку мёда, красная рыба и чёрная икра в... Читать дальше
Директор чайной компании "Samovartime"  · 25 февр 2021

Конечно можно, если Вам она уж сильно люба и не вызывает отторжения через пару недель её употребления:) А вообще можно ещё добавлять различные топинги или фрукты с орешками

Автор книги "Как остаться инженером в век искусств...  · 27 авг 2021
Известны случаи, когда люди питались по сезону рыбой и какими-то растениями. И все. Ничего, тысячи лет прожили на этом месте. Слой чешуи несколько метров.
Делаю проект "Справочник базовых навыков". Предлагаю заполнить форму по ссылке: Перейти на forms.gle/AUgJWTBEpNUbZPuN6