Если вы начинающий, то рассматривать практику лучше всего вне религиозного или же эзотерического контекста. Если отбросить всю мишуру и сакральность, то останется обычная тренировка мышцы "внимание".
Начинайте с 10 мин один раз в день с концентрацией на дыхании в 4 такта (1 такт вдох, 2 такт переключение на выдох, 3 такт выдох, 4 такт переключение на вдох). Можете попробовать с мантрой, это как молитва, только на санскрите. Одна из самых простых "баба нам кевалам", переводится как - "все есть проявление любви или высшего разума(сознания)", попробуйте на первых этапах с мантрой легче.
Садитесь по-турецки, если не можете, то на стул, а если вы гибкий то в позу лотоса или в полулотос(закидывается только одна нога на бедро, вторая поджимается под себя) - обязательно с прямой спиной, если тяжело подкладываем подушку под попу. Постепенно доведите практику до 20 мин в день. Затем удвойте её, делайте утром, после пробуждения (но не сразу, сначала умойтесь холодной водой, протрите живот у пупка холодной водой, руки - это пробудит вас или сделайте зарядку, иначе практика превратится в сидящий сон). Главное - регулярность, практикуйте каждый день оптимальное для вас время, если чувствуете, что не высиживаете, не нужно насильно себя заставлять.
Дышите йоговским дыханием во время практики. Это дыхание полной грудью и животом.
Никогда не ругайте себя, если вам не удалось поймать концентрацию во время практики. Любая практика полезна, т.к. улучшает вас.
Сначала мысли будут цеплять ваше внимание и отдалять вас от объекта концентрации (дыхания). Цепочка будет состоять из 2-5 мыслей. Пример: я хочу есть --- что я буду есть на ужин --- надо сходить в магазин ---- куплю капусту --- ой, у меня в холодильнике есть морковка ---- ой, я же медитирую. Со временем вы не будете уходить дальше одной.
Желаю хорошей практики