Можно научиться готовить яичницу, а медитация -это искусство. И как следствие освоение медитации - это бесконечный процесс. Я медитирую всю жизнь, но ощущаю себя в начале этого пути.
Что Вам посоветовать ? Не тратьте время на всякие "двух-недельные курсы экстрасенсов международной категории". Там Вы только впустую растратите свой запал и энергию. Найдите практика в своём окружении. И много читайте настоящих мастеров. Не интернет-теоретиков, а реальных мастеров. Советую игнорировать авторов с европейскими фамилиями или красивыми псевдонимами. Например есть такой автор по имени Йог Сутарама (в миру Сидоров). В печь...
Изучайте мастеров из Юго-Восточной Азии. Например Такуан, Дайтаро Судзуки, Сюи Мин Тан, Неген Сендзаки, Чжан Чжень Цзы, Сон Чоль Сыним, Секида Кацуки, Янь Цзюн Мин, Мантек Чиа...
Не увлекайтесь сильно индийскими мастерами (Вивекананда, Прабхупада, Ошо, Саи Баба и прочие "Свами и Ананды"). Они болтуны, и сильны в теории. Некоторые из них откровенные мошенники. Вы так сразу сами не разберетесь...
Исключением может быть Айенгар. Это великий йог и две из его книг ("Взгляд на йогу" и "Взгляд на пранаяму")должны стать Вашими настольными книгами. Дело в том, что для эффективной медитации КРИТИЧНО ВАЖНА ПОЗА. Если поза будет с ошибками, то все ваши потуги будут тщетны. На освоение позы уйдёт много лет, и в этом поиске будут открываться всё новые и новые грани (медитация - искусство, помните?) Для поиска позы хорош Айенгар.
Советы по позе дают и восточные мастера. Но их советы Вам покажутся пустыми и иногда откровенно противоречивыми. Но всю их глубину Вы поймёте достигнув успехов в изучении медитации. Тогда, спустя много лет, Вы перечитаете их советы и убедитесь в их правоте. И их советы уже не будут казаться противоречивыми.
Так же важно читать древние тексты. Ну, тут в моих пристрастиях тоже крен в основном в Ю.В.Азию. Но это "слишком глубокая вода". Не хочу Вас грузить...