Ну так заинтересуйся чем нибудь, а не вечно сиди ной, никому не нравятся страдающие нытики. Не удивляйся, если в школе нет друзей, обычно редко у кого есть дружба в школе. Если тебе тяжело разговаривать, то тебе надо не бояться "показывать себя". С возрастом приходит уверенность в себе, дети часто страдают низкой самооценкой, потому что только познают себя.
Попробуй найти адекватных людей по интересу, тебе же должно что-то всё равно нравиться, на основе этого легко будет без стеснения начать разговор. Например, если играешь в какую-нибудь игру, или в группе по любимому фандому, то прямо в чат или комментарии пиши свои мысли, не думая что кто-то тебя осудит, это твои мысли. Или с фейковой страницы, так ещё проще. Да даже если тебя и осудят, каждый человек имеет своё мнение.