На мой взгляд, есть два варианта:
- Тренироваться. И подходить к процессу именно как к тренировке: не важен сегодняшний результат и прогресс в моменте, важно продолжать тренироваться. Лучше всего - на малознакомых людях. Придумывать фразы для начала общения, для беседы. Пробовать, переживать и оттачивать.
Этот способ сработает, если Вам действительно важно коммуницировать с другими, но Вас просто никто этому не научил. Так бывает, многие проходят через такой этап взросления. И, по секрету, окружающие не находчивее и не смелее Вас. Они также пробуют и экспериментируют. И тоже загоняются, если что-то пошло не по плану. Это нормально. Keep walking!
- Перестать стремиться копировать чужое поведение, научиться получать удовольствие от своего собственного. Найти свой круг общения - начав, например, с соцетей или с форумов по определенной тематике. Если не зайдёт в России (а здесь довольно токсичные соц.сети) - попробуйте другие страны и другие языки. В том числе, через разговорные клубы. Для начала - через гугл-переводчик, а там само пойдет.
Этот вариант подойдет в случае, если на самом деле Вам и не хочется быть "как все" и общаться "как все". Вы самореализуетесь не как коммуникатор, а как специалист в определенных областях. Выберите любую, которая не вызывает отторжения. Начните с вопросов в адрес других людей. Делитесь тем, что знаете. Посмотрите, кому может быть нужна Ваша помощь. В 17 лет, например, можно быть репетитором по каким-либо предметам для учеников 3-9 класса. В такой конфигурации Вам точно будет, что сказать и чем быть полезным.