Мой лайфхак - для тех, у кого начало сна не подчиняется правилам (я могу отправиться спать - под настроение - и в пол-девятого, но совность натуры и работа порой не отпускают и до 3 ночи), но встать надо в 5:20 (или в 5:00); при том что естественные биоритмы смещены на несколько часов, т.к. живу не в том часовом поясе, в котором родился и вырос.
Итак, вещи, которые сказали выше - правильные безусловно. Тишина, удобная постель, подбор биоритмов блаблабла. Не спорю - это действительно то, что помогает улучшить качество сна. Но привычка ложиться спать в одно и то же время относительно рано даётся всем с диким трудом. Поэтому вот несколько моих правил, которые позволяют мне вставать в указанное абзацем выше время и быть бодрым.
Для начала - всё-таки необходимо выдерживать среднюю недельную норму 7 часов сна в сутки. Оно, во-первых, полезно, а во-вторых приёмы, о которых я скажу, работают лучше (за счёт меньшего износа). Мои правила для сна:
1) спать в наглазной повязке - опционально, но а) я уже привык, б) за окном может быть светло, а в темноте проще засыпается. Чтобы войти в сон, можно поделать в течение 3-5 минут упражнение - краткий вдох на счет "раз-и" и длительный выдох на "раз-и-два-и...-восемь". Правда мне не помогло :)
2) после того, как будильник прозвенит - немедленно включить свет, взять в руки телефон и начать просматривать уведомления и статусы соцсетей. Да, все в один голос говорят, что это неправильно, вредно и блаблабла - начинать утро с телефона. Но необходимость сфокусировать внимание реально помогает продрать глаза.
3) дальше самое сложное - через три (от ноля до 10, на самом деле) минут встать с постели :)
4) пойти в душ и принять контрастный - сначала тёплый/горячий (ночью температура тела опускается, ее нужно поднять - и можно с удовольствием понежиться под струями воды), а затем прохладный - взбодриться.
5) Обязательно в течение дня добрать отдыха - чтобы организм не работал на износ. Я вообще люблю спать, так что лишние несколько часов сна в течение дня, если есть возможность, обязательно.
Безработный, как в статусе.