Я сосредотачиваюсь на дыхании, на ощущениях в теле и наблюдаю, что происходит, замечаю нюансы, пропускаю мысли, не цепляясь. Легче всего утром, после йоги или прямо перед сном, но иногда получается и в транспорте "отключиться".
Проще всего объясняет Валерий Веряскин (проект Будда в городе) или Виктор Ширяев (Mindspace), за что их обоих нежно люблю и уважаю.