Самая, горячая прожарка ягодиц, это жим ногами в тренажёре!
Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12.
1 эксперт не согласен
Виталий
14 нояб 2021возражает
Вы не внимательно читаете вопрос. Вопрос про упражнения дома. Вы даёте ответ про тренажёрный зал!
Первый
Упражнений для тренировок дома на самом деле очень много! Если мы с вами рассмотрим что у нас совсем нет инвентаря, сильно меньше их не станет, приятный бонус:)
у нас есть «рычаги» наши руки и ноги которые дадут отягощение при... Читать далее
Ниже расскажу о самых эффективных упражнениях для ягодиц. Но сначала важный момент: дома с помощью этих упражнений можно очень хорошо подтянуть формы, сделать ягодицы упругими, при необходимости похудеть, избавиться от... Читать далее
Мёртвая тяга или румынский подъём. Также, можно использовать и обычные приседания. Вот, только нагрузку необходимо акцентировать на ягодичные мышцы. Добиться этого можно, совершая движения тазом. Вы почувствуете правильность... Читать далее