Ниже расскажу о самых эффективных упражнениях для ягодиц. Но сначала важный момент: дома с помощью этих упражнений можно очень хорошо подтянуть формы, сделать ягодицы упругими, при необходимости похудеть, избавиться от целлюлита (если пересмотрите питание).
Но если вы хотите именно накачать, увеличить объем ягодиц, то за этим лучше отправляться в тренажерный зал: этой цели гораздо проще достичь, если использовать различные тренажеры, штангу, большие отягощения, дома это невозможно сделать. Кроме того, рост ягодиц и фигура в целом сильно зависит от генетики: если у вас от природы нет предрасположенности к “бразильской попе”, вы ее не накачаете даже с большими отягощениями.
НО подтянуть формы и обрести красивую фигуру можно даже дома. Используйте такие упражнения (картинки взяла из интернета):
- Приседания. В руки берите гантель (начинаете заниматься с 2-4 кг, постепенно увеличивайте отягощение). Приседайте глубоко, хорошо работают приседание плие.
- Выпады. Они “приподнимают” ягодицы, помогают сформировать красивые бедра и попу. Их важно научиться делать правильно, так что сначала занимайтесь у зеркала и без веса, через пару недель берите в руки гантели.
- Ягодичный мостик. В верхней точке задерживайтесь на пару мгновений, а еще попробуйте вариант выполнения, когда одна нога выпрямлена вверх, а таз поднимается только за счет второй ноги.
- Махи ногами назад (отведения). Очень удобно выполнять с резинкой, надетой на щиколотки. Махи хорошо включают ягодицы в работу, улучшают формы.
