Все зависит от того, какая проблема вас беспокоит — снижение иммунитета, плохое состояние кожи, волос и ногтей или вы просто решили поддержать организм. Второй вопрос — вас интересуют натуральные витамины из продуктов или их синтетические аналоги? Поскольку из вопроса непонятно, что вы имеете в виду, отвечу подробно.
Вообще, для нормальной жизнедеятельности организму нужны все витамины:
Витамин A (ретинол) – замедляет старение, необходим для роста волос, заживлении ран и работы иммунной системы. Витамин необходим для остроты зрения, при его дефиците возникает «куриная слепота» - заболевание, при котором больной утрачивает способность видеть в темноте.
Витамины группы B – к этой группе относят витамины B1, B2, B6, B12 и др. Они помогают избежать стресс и укрепляют нервную систему.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – этот витамин укрепляет иммунную систему, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Витамин D – обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц. В России с дефицитом этого витамина сталкивается каждый первый, поэтому принимать его нужно. Но лучше после сдачи анализа крови на 25-гидроксикальциферол.
Витамины E – замедляет процессы старения, поэтому по праву называется витамином молодости.
Для того, чтобы восполнить недостаток не одного, а сразу нескольких витаминов оптимален прием витаминных комплексов. Их делят на несколько категорий в зависимости от того, для кого они предназначены или какую проблему предполагается решить:
• Для иммунитета
• Для красоты волос, кожи и ногтей
• Для взрослых
• Для беременных.
Для иммунитета
Недостаток иммунитета можно заподозрить при частых простудных заболеваниях, быстрой утомляемости, медленном заживании ран. Снижение иммунных реакций может быть вызвано:
• Хроническим стрессом;
• Недостатком витаминов и микроэлементов;
• Хроническими заболеваниями.
Наиболее популярные витаминные комплексы для иммунитета.
Мульти-табс Иммуно плюс – содержит 11 витаминов, 7 минеральных веществ и пробиотик (лактобактерии)
Витрум – содержит 12 витаминов, 17 минеральных веществ, биотин. Витаминный комплекс хорошо зарекомендовал себя на рынке.
Центрум – содержит 13 витаминов, 17 минеральных веществ. Рекомендован к приему лицам старше 12 лет. Содержит большое количество антиоксидантных компонентов
Компливит – отечественный витаминный комплекс. Его можно приобрести по более доступной цене. Содержит 12 витаминов и 8 минералов
Супрадин Иммуно Форте содержит витамин С, эхинацею, цинк, прополис.
Для красоты волос, кожи и ногтей
Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с авитаминозом. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бета-каротин.
К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:
Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.
Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.
Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.
Витамины для беременных
В период беременности потребление витаминов организмом резко увеличивается, что связано с формированием и ростом плода. Так например, потребность в фолиевой кислоте и витамине D возрастает в 2 раза. Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать витамины будущим мамам.
К хорошо зарекомендовавшим себя витаминным комплексам для беременных относят:
МультиТабс пренатал – помимо основных групп витаминов содержит достаточное количество магния, йода, фолиевой кислоты.
Матерна – комплекс содержит как йод, так и фолиевую кислоту – необходимые для правильного развития плода.
Элевит – содержит достаточное количество магния, который способен защитить от преждевременного прерывания беременности, а также достаточное количество фолиевой кислоты.
Суточная норма витаминов
Для того, чтобы не переборщить с дозировками витаминов и не вызвать нежелательных реакций в виде аллергии, поражения печени или почек важно знать их суточные нормы.
Для взрослого
Витамин A 2500 МE/сут
Витамин B1 1-2 мг/сут
Витамин B2 1,5-2,4 мг/сут
Витамин B6 2 мг/сут
Витамин С 70-90 мг/сут
Витамин D 200-400 ME/сут
Витамин E 7-10 ME/сут
Для беременных
Дозы витаминов для беременных отличаются от норм для взрослых в связи с более высокими потребностями организма будущей матери.
Витамин A 2500 ME/сут
Витамина B1 1,4 мкг/сут
Витамин B2 1,4 мг/сут
Витамин B6 2,5 мг/сут
Витамин С 70-100 мг/сут
Витамин D 5 мкг/сут
Витамин E 10-15 ME/cут
Я бы не советовала принимать витамины из аптеки по собственному почину. Правильнее сначала сдать анализы и точно определить, дефицит каких витаминов у вас есть. А уже потом начинать прием витаминных комплексов, но после консультации с врачом.
Дело в том, что перебор одних витаминов может привести к недостатку других. Например, известно, что одновременный прием железа и кальция мешает друг другу. Препараты железа рекомендуется принимать утром, а кальция вечером перед сном.
Что касается продуктов, здесь все проще. Устроить передозировку сложно, поэтому можно и нужно есть больше свежих овощей, фруктов, зелени без всяких анализов. Но опять же не стоит увлекаться. Не нужно съедать в день по килограмму моркови.