Какие упражнения помогут стать сильным?
СпортФитнес
Анонимный вопрос · · 3,4 K
У всех свое понимания силы. Если вы имеете в виду именно силовой показатель (подьъем больших весов), то тренировка выстраивается с акцентом на развития взрывной силы с определенным диапазоном работы, отдыха, питания. Тренировки будут как у пауэрлифтеров или тяжелоатлетов: базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, рывки и тд) или акцентированные на развитие взрывной силы (запрыгивания на тумбу, спринтерские старты - как варианты этих движений) малое количество повторений, длительные отдыхи (для восстановления креатина и снижения кислотности мышц) между подходами и профицит в рационе - вкратце выглядит так.
Удачи💪
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Чтобы стать сильным, нужно поднять вес, который ещё не можешь поднять!
Есть на эту тему хорошая книга написанная Александром Ивановичем Зассом «Система и методы Самсона» 1924 г., где описаны методы тренировки силы!
В своё... Читать далее
1 эксперт согласен
Это достаточно абстрактный вопрос, смотря какие мышцы вы хотите развить. Если всё тело - то подойдут многосуставные базовые упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног к турнику, планка. Также для... Читать далее
Лучше в тренировку включать базовые упражнения с отягощением, например
Присед со штангой, становая тяга, жим лёжа,подтягивания и тд.
Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть... Читать далее