Лучшее упражнение это бёрпи по протоколу табата, оно разгоняет метабользм на 48 часов как не что другое, тренироватся на 70-80% от максимума через день-два, постепенно увеличивая плотность тренировочных дней, два тренировочных дня через день-два отдыха, и так далее, но этого не достаточно, необходимо соблюдать дефицит колорий, при этом по прежнему питатся разнообразно три раза в день, только меньшими порциями, испытывать лёгкий голод, чтоб не шокировать организм, иначе получится обратный эффект, плюс полноценный сон и отдых, этим пренебрегать не стоит, они не менее важные состовляющие для похудения
Тут нужны не только упражнения, но и правильное питание. И в одном конкретном месте похудеть невозможно, если уж худеть, то только полностью