Какие упражнения можно включить в домашнюю кардио-тренировку?
МедицинаФитнес
Анонимный вопрос · · 3,9 K
Добрый день!
Вот список упражнений которые хорошо подойдут для домашней кардиотренировки:
- Прыжки на месте или со скакалкой;
- Прыжки "ноги вместе, ноги врозь"
- Бег или ходьба на месте;
- Бег с захлестыванием голеней
- Бег в положении "на низком старте"
- Бег с поднятием коленей
- Планка и различные вариации: разведение ног в планке, прыжки из планки, бег в положении планка и т.д.
- Йога
- Зашагивание на возвышенность
Как видите, список очень разнообразный. Главный принцеп: прыгайте, бегайте и шевелитесь :)
Помните, что процесс жиросжигания начинается после 30 минут занятий, поэтому занимайтесь не менее часа 3 разав неделю.
Вот топ упражнений для занятий кардио-тренировки в домашних условиях:
1. Разведение рук и ног
2. Ходьба с захлестом голени
3. Подъем колен к груди
4. Конькобежец
5. Подтягивание колен
6. Подъем колен + выпад назад
7... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisУпражнений на самом деле очень много, расскажу о самых простых, не требующих много места и наличия инвентаря.
- Разные виды ходьбы. Ходить можно просто на месте, если есть дорожка — на ней. Чтобы ходьба на месте не была скучной... Читать далее
А я бы в домашнюю кардиотренировку включил бы одну из разновидностей берпи, которые можно выполнять по 5-10 раз в определенном колличестве подходов, с определенным интервалом отдыха. Например 10х10 с интервалом в 1 мин.... Читать далее