Какие упражнения можно включить в домашнюю кардио-тренировку?

Упражнений на самом деле очень много, расскажу о самых простых, не требующих много места и наличия инвентаря.

• Разные виды ходьбы. Ходить можно просто на месте, если есть дорожка — на ней. Чтобы ходьба на месте не была скучной и слишком простой, усложните упражнение. Можно захлестывать голени назад, а можно наоборот высоко поднимать колени к груди. Ходить надо хотя бы 3-5 минут.
• Выпады с подъемом коленей. Делайте выпад назад левой ногой, отталкивайтесь и выносите эту ногу вперед, высоко поднимая колено, тянитесь им к груди. Затем повторяйте на другую ногу. Так 20-25 раз на каждую ногу.
• Джампинг Джек. Станьте прямо, затем в прыжке разведите ноги и поднятые вверх руки в стороны. Сделайте еще один прыжок, чтобы принять исходное положение. Выполните 20-30 таких прыжков. А чтобы усложнить упражнение, наденьте на ноги резинку для фитнеса.
• Боксирование. Боксируйте руками в быстром темпе минут 3-7.
• "Ходьба" руками. Станьте прямо, затем наклонитесь и поставьте ладони на пол (можно чуть согнуть ноги в коленях). Начинайте “идти” руками вперед, пока не встанете в планку. Затем сразу же “шагайте” на ладонях назад, пока не встанете прямо. Повторите 10-15 раз.
• Берпи. Станьте прямо, затем сядьте на корточки, в прыжке отведите ноги назад, чтобы тело встало в планку. Отожмитесь, затем также в прыжке поставьте ноги рядом с руками (т.е. опять сядьте на корточки). Затем выпрыгните вверх и станьте прямо. Повторите 10-15 раз.