Какие упражнения можно делать беременным?

Мы всем будущим мамочкам советуем попробовать особый класс "Йога для беременных". На них все упражнения осваиваются в специализированных группах под пристальным наблюдением преподавателя.

Обычно занятия йогой для беременных включают в себя упражнения ЛФК (лечебная физическая культура), суставную гимнастику, асаны из хатха-йоги, растяжку и дыхательные техники.

Во время таких занятий у будущей мамы и ребеночка усиливаются кровообращение и обменные процессы, насыщаются кислородом все мышцы и органы, малыш получает больше питания. Будущая мама тренирует мышцы и связки к родам, чтобы они были эластичными и крепкими.

А еще на таких занятиях вместе с преподавателем мамы тренируют родовое дыхание и учатся правильно дышать в разные периоды родов.

Начинать заниматься йогой по специально составленной программе можно уже с первого месяца беременности. Но есть здесь и особые противопоказания, например, гипертонус матки, гестоз, гипертония, артриты и т.д. (проконсультируйтесь обязательно с вашим врачом).

В самой программе учитывается также целый ряд ограничений, например:

• Из комплекса исключаются асаны, которые оказывают давление на живот. Это, прежде всего, интенсивные скрутки;
• Во втором триместре исключаются позы, которые выполняются на животе;
• На более поздних сроках желательно исключить наклоны вперёд и назад (в первом триместре ещё можно их выполнять);
• Особое внимание нужно уделить асанам, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости;
• Позы в положении сидя и лёжа выполняются на протяжении всей беременности, так как они развивают диафрагму, способствуя облегчению дыхания и улучшению общего состояния;
• Начиная со второго триместра, рекомендуются позы — стоя с использованием опоры;
• На протяжении всей беременности категорически запрещено делать прогибы назад в положении лёжа.

Больше информации о занятиях для беременных есть на нашем сайте. С уважением, команда ТОТ йога центра: https://yogatot.ru/