Первый
Могу предложить три базовых упражнения из street workout:приседания, отжимания и подтягивания. В течение дня надо набрать 50 приседаний, 200 отжиманий, 50 подтягивания. Правильную технику посмотрите на YouTube канале Сергея Бадюка.
Чередуя отжимания от пола разными положениями с подтягиванием на турнике будет лучшим способом поддержания хорошего здоровья и физической формы. Если хотите усилить процесс, дополнительно занимайте тоническим стретчингом.
Эффективно для чего? Похудения или набора массы? А может, просто поддержания формы?
Если хотите сбросить вес, то лучший вариант — это кардиозанятия. Можно бегать (в парке или дома на месте), кататься на велосипеде, выполнять ка... Читать далее
Эффективно делать для чего? Похудеть, улучшить подвижность, нарастить мышцы, улучшить координацию, стабилизацию, дыхательную систему и тд.?
Тип упражнений, интенсивность, период отдыха и нагрузки, методика и все остальное... Читать далее
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Джиллиан Майклс - отличный выход для тех, у кого нет времени на спортзал. У нее есть программа 30 days shred (так, вроде) - три уровня, десять дней на каждый, занятия вместе с разминкой и растяжкой - всего по полчаса. Только... Читать далее
Джиллиан Майклз - настоящая находка для тех, кто занимается дома. У неё огромное количество разных программ... Читать дальше
Здравствуйте! Эффективных упражнений очень много, но все они направлены на достижение разных целей, обычно, это похудение, набор мышечной массы, развитие ловкости, взрывной силы и выносливости. Могу предположить, что речь идет... Читать далее
В первую очередь, даже если у вас всего 15 минут, оставьте пять из них на разминку и растяжку. В первые 2-3 минуты разомните суставы: интенсивно шагайте на месте, скручивайтесь, делайте прыжки или легкий бег на месте, чтобы... Читать далее
С какой радости вы рекомендуете растяжку и скручивания? А если у человека остеохондроз или сколиоз? Думаете, что... Читать дальше
Легендарный 7 minute workout, ставший популярным после статьи в The New York Times Magazine (nytimes.com), содержит 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундными перерывами. Было подтверждено исследованиями, что... Читать далее
Такой тип тренировки небезопасен, так как очень сильно напрягает сердечно-сосудистую систему
Несравненный комплекс "Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд. Есть десятиминутный вариант, и два варианта по сорок минут. И вот даже десятиминутный крайне эффективен. Включает в себя разминку, выпады, различные приседания и... Читать далее
Все зависит от ваших целей. Но если вы хотите просто больше движения в своей жизни, то можно выполнять простые упражнения. Различные упражнения эффективны для различных зон.
Для красивой талии и упругих ягодиц
- Планка с махами... Читать далее