Легендарный 7 minute workout, ставший популярным после статьи в The New York Times Magazine (nytimes.com), содержит 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундными перерывами. Было подтверждено исследованиями, что интенсивность всего комплекса упражнений за счет задействования большинства групп мышц и их чередовании в правильном порядке делает его равноценным часовой тренировке в спортзале. Для занятий ничего не нужно, кроме смартфона, на который установлено одно из многих существующих приложений. Да, еще нужен стул.
Такой тип тренировки небезопасен, так как очень сильно напрягает сердечно-сосудистую систему
Чередуя отжимания от пола разными положениями с подтягиванием на турнике будет лучшим способом поддержания хорошего здоровья и физической формы. Если хотите усилить процесс, дополнительно занимайте тоническим стретчингом.
Могу предложить три базовых упражнения из street workout:приседания, отжимания и подтягивания. В течение дня надо набрать 50 приседаний, 200 отжиманий, 50 подтягивания. Правильную технику посмотрите на YouTube канале Сергея Бадюка.