Несравненный комплекс "Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд. Есть десятиминутный вариант, и два варианта по сорок минут. И вот даже десятиминутный крайне эффективен. Включает в себя разминку, выпады, различные приседания и упражнения на пресс. Не нужна ни форма, ни обувь, ни оборудование (только коврик или полотенце). Бонус - приятная поп-музыка из 90-ых типа Seal. На youtube есть как дублированная, так и оригинальная версия - еще и английский можно подтянуть))
Чередуя отжимания от пола разными положениями с подтягиванием на турнике будет лучшим способом поддержания хорошего здоровья и физической формы. Если хотите усилить процесс, дополнительно занимайте тоническим стретчингом.
Могу предложить три базовых упражнения из street workout:приседания, отжимания и подтягивания. В течение дня надо набрать 50 приседаний, 200 отжиманий, 50 подтягивания. Правильную технику посмотрите на YouTube канале Сергея Бадюка.
Такой тип тренировки небезопасен, так как очень сильно напрягает сердечно-сосудистую систему