Ходьба в приседе
Для его выполнения вам нужно зафиксировать тело в положении полуприседа. Руки на поясе или перед вами.
Фитнес-резинку переместите в область бедер над коленями.
В этом положении двигаемся боком, делая по 5 шагов сначала в одну, затем в обратную сторону.
Один подход должен включать в себя 20 шагов в каждую сторону.
1 эксперт не согласен
Айна Аннамурадова
20 апр 2022возражает
форма ваших ягодиц - это генетика. Вы можете нарастить мышечную массу, но запомните одно: нет упражнений на... Читать дальше
Не знаю как для круглой😜, а упруго-аппетитную заднюю точку лучше всего формируют выпады со штангой или гантелями, приседания со штангой на плечах, становая и мёртвые тяги.
PS:Но эти упражнения в начале надо ОБЯЗАТЕЛЬНО... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
4 апр 2022подтверждает
И снова коротко )
С этим и не поспоришь.
Мне уже думается что скоро все будут такие банальные вещи знать.
Есть огромное количество вариаций упражнений на ягодицы, однако наиболее простые упражнения, которые не требуют наличия специального дополнительного инвентаря, но при этом имеют хорошую эффективность следующие:
- Глубокие присед... Читать далее
а у меня клиентки накачавшие круглую попу теперь спрашивают как сделать соблазнительные ямочки!
В любом виде спорта, направленном на улучшение фигуры, важна регулярность тренировок.
- Особенно это касается тех упражнений, которые направлены на работу с мышечной массой.
Они должны быть комплексными, с большим количеством... Читать далее