овсяной каши несколько видов, много кормовых сортов, хорошей овсянки нет, легкой и нешной. о хорошем завтраке и обеде в России только мечтать. овсянка на завтрак не подходит - низкое давление, если все время ее есть то и сердечная недостаточность. макароны с творогом, макароны с соусом и курицей или сосиской, рис с соусом, омлет с сыром и бутерброд с маслом. легкий, слабый чай или компот. чай в России более менее, а кофе вообще не качественное с плесенью.
Точно стоит отказаться от мучного, сладкого (имею ввиду не фрукты или ягоды), жаренного, жирного, консервированного, газированной воды (особенно сладкой). Ну и всяких "гадостей" - снеки, батончики и прочее.