Какие ментальные ловушки нужно понять, чтобы побороть страхи?

Самая простая ловушка, это что если я чувствую что это опасно, то это действительно опасно. То есть, оценивать ситуацию, исходя из тех эмоций и физических переживаний, которые вы испытываете по отношению к этой ситуации.

Пример: летать на самолёте.

Это эмоционально-чувственное обоснование.

Второе: для того что бы пережить страх, нужно почувствовать себя готовым пережить страх.

Это не работает в большинстве случаев и приводит лишь к совершенствованию стратегий избегания ситуаций, связанных с тем, что пугает. К страху можно подготовиться лишь согласившись его испытывать и переживать. Проходить ситуацию неся в себе свой страх и наблюдая за тем, как он угасает по мере прохождения ситуации, вызывающей страх.

Почувствовать себя храбрым, и решиться, это значит согласиться испытывать страх и быть с ним до конца. Позволять ему быть, но действовать не смотря на него. Это возможно и не так сложно, как кажется. В страхе, мы делаем ситуации "страшной", но ситуацию поменять нельзя - она есть. И она стоит перед нами. Страх не в ситуации, а в ощущениях, которые вы испытываете. Работая со своими ощущениями, вы исключаете их из ситуации. Есть сжатое тело, дрожь, тремор - вот это и есть цели для работы. Расцепляя ощущения от ситуации, вы освобождаете ситуацию от собственных оценок.

Обычно, всё идет одним пакетом. Научитесь отделять, научитесь справляться.

Это не так трудно.

Справляться надо учиться на ситуациях, сложных, но доступных для преодоления. Как их узнать?

Обычно, это ситуации, которые можно описать так: да я хоть завтра, просто времени не хватает и духу. Вот, через неделю, месяц - я точно смогу.

Это они. Выберете ту, что в середине субъективной трудности и пройдите ситуацию от начала и до конца. Это, обязательное условие.

Еще момент: я должен полностью и исчерпывающе знать всё о ситуации, тогда я буду к ней готов.

Бесполезная трата времени, поскольку если ситуация новая, то вы в ней будете использовать старые поведенческие стратегии и выбор будет осуществляться в из пользу. Причем, в автоматическом режиме.

Новая ситуация, всегда новая и требует новых, откорректированных с учётом конкретной ситуации действий.

Проще: вспомнить, что есть нечто похожее в опыте, взять это за основу и внести некоторые поправки, применимые к новой ситуации. Это не совсем одно и тоже. В этом варианте у вас уже ЕСТЬ опыт на который можно опереться. По сути, это и есть то, куда вы будете мигрировать в новой ситуации.

В общем-то, это не всё, но тут как в конструкторе. Деталей не так много, а собрать можно что хочешь. Ну, почти.