Какие ментальные ловушки нужно понять, чтобы побороть страхи?

Я часто сталкиваюсь с тем, что убегаю от страха в другие мысли, совершенно лишние и нелогичные для этого момента. Иногда, когда мне страшно, я пытаюсь уйти в шутки или смех, который якобы поможет мне справиться со страхом. В реальности же он только отдаляет от того, чтобы справиться с этим переживанием. 

Мой любимый вид "убить" страх - это уйти в работу так, чтобы с непривычки немели ноги, когда хочешь выйти из-за компьютера. На самом же деле это только страх усиливает, потому что наш мозг умнее нас, он не упустит вопросов, на которые нужно себе отвечать. Убегая в работу или в лишние мысли я только отдаляюсь от решения проблемы и разрываю связь со своим мозгом. Это приводит к тому, что с каждым днём я начинаю хуже понимать себя.
Не так давно я услышала, что один большой страх - это много маленьких страхов. А страх - это та проблема, которую мы не решили. Вам страшно за будущее? Задайте себе вопрос, почему. Когда ответите на этот, спросите, что вы можете с этим сделать. Вы можете переезжать в другую страну и бояться, что из-за плохого знания языка вы не сможете влиться в новую жизнь. Тогда вы можете себя лучше подготовить: найти русскоговорящих людей, которые живут на том же месте, куда вы собираетесь уехать, учить разговорную лексику, чтобы соорентироваться в маленьких ситуациях вроде узнать который час или сесть на правильный автобус. 
На таком примере можно побороть страх неизвестности - сделать её известностью. Но чтобы разобрать один большой ком страха на вопросы, которые просто нужно решить, нужно буквально идти в глубь этого страха. Идти вглубь не значит сидеть и бояться, это значит сказать себе "Мне страшно, потому что…" и дальше распутывать этот клубок