Какие хорошие упражнения на плечи бывают?
ФитнесФизкультура+1
Анонимный вопрос · · 20,7 K
Агроблогер, садовод, виноградарь, рыболов, спортсм... · 14 дек 2018 · youtube.com/c/РоманБуровРоссия
Для тренировки дельтовидных мышц (плечи) начинающему атлету лучше выполнять базовые упражнения: жим сидя штанги из-за головы, жим гантелей вверх сидя, жим штанги вверх сидя. Выполнять эти упражнения можно со свободными весами или в тренажерах. Упражнения с большими весами травмоопасны. Число повторений в подходе 12-15.
Первый
Любые упражнения хороши. Есть, конечно, травмоопасные, и если говорить о плечах, то легко получить травму выполняя жим штанги из-за головы. Это упражнение я бы не рекомендовал выполнять, особенно новичкам.
Отличными... Читать далее
Если стоит задача визуально скорректировать мужскую фигуру, в первую очередь стоит поработать над осанкой и мышцами спины. Мышцы плеча и так косвенно работают во всех упражнениях руками и целенаправленно делать на них упор... Читать далее
Упражнений на плечи довольно много, приведу самые простые из них. Для выполнения вам понадобятся гантели и штанга.
- Жим гантелей (допустимо выполнять стоя или сидя). Новички, как правило, выполняют это упражнение на скамье... Читать далее
Лучшее базовое упражнение на плечи - это однозначно жим стоя. А если еще быть точней, то армейский жим штанги стоя. До 1972 года это упражнение было в программе тяжелой атлетики. Это сейчас тяжелая атлетика - двоеборье: толчок... Читать далее
1 эксперт согласен
Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово - хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии - жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным... Читать далее
А можно и ,,опустить,,Жим стоя. И делать ,,Разводки Стоя,, после жима лежа...
необходимо понять, что дельта - это 3 разных пучка и можно сказать разных мышцы по своим функциям. из чего селдует вывод о необходимости прокачивать (тренировать) каждый из пучков отдельно разным упражнением и начинать нужно... Читать далее
Спасибо
Первый
Самым эффективным упражнением на все три пучка дельт, является армейский жим стоя, базовое упражнение. Плечи очень легко травмировать и долго восстанавливать.
Йога в гамаках, раскрывает грудной отдел, раскрывает плечи. Делает суставы подвижными. И только потом жимы.
А, после того, что советует фитнес тренер, вы получите руки крюки
Зависит от уровня подготовки.
Для начального уровня лучше всего подойдут базовые упражнения — жим штанги из-за головы, подъём перед собой или разведение рук с гантелями. Во всех случаях, главное следить за техникой выполнения... Читать далее