Какие хорошие упражнения на плечи бывают?
необходимо понять, что дельта - это 3 разных пучка и можно сказать разных мышцы по своим функциям. из чего селдует вывод о необходимости прокачивать (тренировать) каждый из пучков отдельно разным упражнением и начинать нужно, уделяя особое внимание - ЗАДНЕМУ пучку, который как раз таки в 99% случаев либо игнорируется вовсе, либо страдает от нехватки внимания, а именно от его развития зависит развитие всей дельты в целом - вот и делайте выводы самостоятельно!
начинайте всегда тренировку с задней дельты, затем переходите к средней и только потом к передней, которая получает лвиную долю нагрузки во всех жимах.
Лучшее что может быть для каждого из пучков это работа с гантеляи - отведения и подъемы, во пределенных веркторах и углах, на этот момент необходимо сосредоточить все внимание ваше, при изучении техники и анатомии, другими словами - биомеханики движения для каждго пучка.
все это и многое другое вы найдете бесплатно на сайте hmgym.ru
не забывайте о важности проработки РОТАТОРНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА - что по сути является самим суставом и игнорирование которой в 99% случаев является причиной болей и травм. всем удачи!
Спасибо
А можно и ,,опустить,,Жим стоя. И делать ,,Разводки Стоя,, после жима лежа...
Самым эффективным упражнением на все три пучка дельт, является армейский жим стоя, базовое упражнение. Плечи очень легко травмировать и долго восстанавливать.
Йога в гамаках, раскрывает грудной отдел, раскрывает плечи. Делает суставы подвижными. И только потом жимы.
А, после того, что советует фитнес тренер, вы получите руки крюки