Абсолютно здоровых людей не бывает, тем более вопрос связан с нервной системой. Тут озвучивали вещи, которые не однозначны, например кто то на голодный желудок как раз не может заснуть, от еды ведь вырабатывается триптофан, оказывающий успокаивающее действие. Конечно если это не острая или тяжелая пища. Или спорт. Дело в том, что спорт в вечернее время как раз может вызывать бессонницу у некоторых людей. У меня так было, я тренировался после работы, и это полностью сбило мой ритм сна. Но действенные методы есть. Самый сильный — это все таки, действительно, спорт, причем чем раньше по времени тренировка, тем лучше для сна. Очень трудно заставить себя тренироваться перед работой, тем более когда вы не высыпаетесь, но это именно то, что жестко заставит ваш организм войти в режим. Дневные же тренировки (до 17 часов) — это идеальный вариант не только для сна, но и в плане спортивных результатов. Из пассивных методов — не перенапрягаться днем. Дерганная нервная система приведет к плохому сну. Также мелатонин хорошая штука при нарушениях сна. Что еще надо знать — на качество сна мужчин влияет уровень тестостерона. Чем он выше, тем меньше мужчина подвержен стрессам, тем большее удовольствие получает от жизни, тем лучше сон. То есть опять таки важен спорт.
Реально кто то пробовал эти методы на себе? Подскажите пожалуйста.
ЖИМБА СКАЖИ ИМ !!
У меня с детства бессонница, и очень чуткий сон, чего-только не пробовала. Но похоже главное это гигиена сна, исключить синий цвет, освободить мозг - выписать муть которая лезет в голову. Холодный воздух, хорошая подушка, теплое одеяло.....
В этом плане еще хороша эваларовская серия Формула сна, особенно Формула сна Экспресс. Достаточно принять этот препарат за 30 минут до сна, чтобы быстрее заснуть, таким образом и сбившийся режим можно запросто наладить.
Отвечу кратко - наушник в ухо со скучным, а иногда и нормальным аудиофайлом (аудиокнига или интервью). Главное вовремя вытащить его до момента полного вырубания, но не раньше, чем начнет срубать очень сильно.
Почитать перед сном, неважно что - Квантовую физику, Библию, томик из полного собрания В.И.Ленина, главное - не на смартфоне, а именно старую, добрую бумажную книгу...