Если у человека всё в порядке с физическим и эмоциональным состоянием, то он должен засыпать легко и быстро: никаких хитростей вроде прыгающих через забор овечек ему не понадобится. Если же с засыпанием есть сложности, то к проблеме нужно подходить основательно.
Во-первых, наладить режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время и просыпаться, по возможности, до 9 утра. Гормоны, которые восстанавливают организм и нервную систему, вырабатываются у нас только во сне и только в темное время суток. Даже если вы “сова”. Увы, такова биология.
Во-вторых, не ложиться спать с полным желудком. После еды должно пройти 3-4 часа. Чай, кофе, напитки с имбирём тоже нежелательны.
В-третьих, за час до сна лучше расслабиться, отложить гаджеты, сделать дыхательную гимнастику или упражнения на растяжку. Это успокаивает нервы.
В-четвертых, в прохладном помещении сон будет качественнее.
В-пятых (и это главный совет) – заниматься спортом. Спорт очень хорошо налаживает сон не только потому, что сжигает избыток энергии, но и потому, что во время физической активности у нас вырабатываются нейромедиаторы, которые расслабляют нервную систему. Так что по вечерами заниматься спортом можно и нужно.
Если эти советы не помогают – отправляйтесь к врачу. Нарушения сна, которые продолжаются дольше нескольких дней – повод обратиться за помощью.
ЖИМБА СКАЖИ ИМ !!
Реально кто то пробовал эти методы на себе? Подскажите пожалуйста.
У меня с детства бессонница, и очень чуткий сон, чего-только не пробовала. Но похоже главное это гигиена сна, исключить синий цвет, освободить мозг - выписать муть которая лезет в голову. Холодный воздух, хорошая подушка, теплое одеяло.....
В этом плане еще хороша эваларовская серия Формула сна, особенно Формула сна Экспресс. Достаточно принять этот препарат за 30 минут до сна, чтобы быстрее заснуть, таким образом и сбившийся режим можно запросто наладить.
Отвечу кратко - наушник в ухо со скучным, а иногда и нормальным аудиофайлом (аудиокнига или интервью). Главное вовремя вытащить его до момента полного вырубания, но не раньше, чем начнет срубать очень сильно.
Почитать перед сном, неважно что - Квантовую физику, Библию, томик из полного собрания В.И.Ленина, главное - не на смартфоне, а именно старую, добрую бумажную книгу...