Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?

Кардиотренировка считается самой эффективной для сжигания жира. На ней можно сжечь примерно на 20% больше калорий, чем на силовой тренировке в зале.

Но нужно учесть еще такой нюанс. Когда вы делаете кардио, калории сгорают только во время тренировки. Закончили бег (езду на велотренажере, занятие на орбитреке) — жиросжигание остановилось. Когда же вы занимаетесь в зале, то калории продолжают расходоваться и после тренировки, т.к. организм тратит энергию на восстановление мышц.

Поэтому многие худеющие сочетают силовые и кардио. В зале занимаются 3 раза в неделю, выполняют круговую тренировку: 8-12 упражнений, 3-4 круга, в каждом подходе от 15 до 25-60 повторов. Для кардио выделяют еще 1-2 дня, бегают по 40-60 минут. Также кардио можно выполнять и после круговой, пусть даже это будет 30 минут, а не 40-60.

Чтобы усилить сжигание жира, можно перед тренировкой выпить L-карнитин (липотропик, превращает жиры в энергию, выражаясь простыми словами) или любой термогеник (немного повышает ЧСС и температуру, увеличивает продуктивность тренировок и жиросжигание).

И не забывайте, что без правильного питания тренировки будут бесполезны. Не забудьте убрать из рациона вредные высококалорийные продукты.