Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?
МедицинаПохудение+2
Анонимный вопрос · · 110,8 K
Фигура формируется не только в спортзале, но и на кухне.
Продукты и напитки — это топливо, которые вы даете организму для ежедневной работы. Если в рационе сбалансированы жиры, белки и углеводы, соблюдается норма калорий, то организму проще восстановиться после нагрузки, а мышцы меньше травмируются. При голодании или обжорстве никакие тренировки не помогут обрести фигуру своей мечты и сохранить здоровье. Только комплексный подход и хороший настрой.
Три главных макронутриента влияют на самочувствие во время и после физической нагрузки:
● Углеводы заряжают энергией до и после тренировки.
При недостатке углеводов организм не запасает глюкозу и во время повышенной нагрузки будет сжигаться мышечная ткань.
При недостатке углеводов организм не запасает глюкозу и во время повышенной нагрузки будет сжигаться мышечная ткань.
● Белки способствуют росту мышц и сокращают повреждения мышечных волокон во время тренировки.
● Жиры повышают выносливость во время длительных тренировок.
Если ваша цель — сбросить вес и сжечь жир, то в первую очередь необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что необходимо тратить больше, чем едите. Рассчитайте ежедневную норму калорий и макронутриентов с учетом вашей цели и образа жизни. Затем составьте рацион и каждый день контролируйте, что едите.
Чем больше мышц, тем меньше жира
По своей сути, сжигание жира сводится к процессу липолиза — расщеплению жировых липидов. Процесс происходит в митохондриях мышц, которые отвечают за выработку энергии, необходимую клеткам для работы. Физические упражнения улучшают работу митохондрий и это способствует большему расщеплению жиров.
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше митохондрий, и тем больше жира можно сжечь. Поэтому, хоть кардио тренировки эффективно сжигают жир, гораздо важнее сосредоточиться на наращивании мышечной массы. И важно не переусердствовать с кардио. Если вы сжигаете слишком много калорий за один раз, то организм переходит в состояние высокого стресса — повышается уровень кортизола и эстрогена, что ведет к накоплению жира.
Второй важный момент заключается в метаболизме. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше основной обмен веществ и тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Любые физические упражнения помогают регулировать практически все гормоны, которые способствуют сжиганию жира. А силовые тренировки также стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, которые помогают расщеплять жир.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) считаются крайне эффективными в сжигании жира— калории сжигаются не только во время, но и после тренировки. Также ВИИТ активируют работу эндокринной системы и ускоряют метаболизм.
Кардиотренировка считается самой эффективной для сжигания жира. На ней можно сжечь примерно на 20% больше калорий, чем на силовой тренировке в зале.
Но нужно учесть еще такой нюанс. Когда вы делаете кардио, калории сгорают... Читать далее
Приветствую.
"Жиронабирающих" тренировок не существует. Поэтому любая тренировка, "жиросжигающая" так как на ней вы расходуете дополнительные калории.
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
16 апр 2022подтверждает
Очень интересный подход к вопросу! Спасибо
Для сжигания жира эффективны комбинированные тренировки: силовые и аэробные. Аэробные насыщают кровь кислородом, силовые запускают работу мышц, дают пролонгированный эффект.
При этом никакая тренировка не поможет без сбалансиро... Читать далее
Для сжигания жира эффективнее всего низкоинтенсивное кардио. При этом темп должен быть такой, при котором Вы спокойно можете разговаривать. Именно при таких тренировках организм работает "на жирах".
При тренировках, где Вам... Читать далее
Необходимо рассчитать коридор ЧСС для жиросжигания, индивидуально для Вас. Начинать стоит с кардио тренировки на эллипсоиде. И дополнить её через 1, 2 недели интервальными тренировками в тренажёрном зале. Обязательно добавить ба... Читать далее
https://www.instagram.com/atmos_fear18?r=nametag Вы всегда можете мне написать. 
Перейти на instagram.com/atmos_fear18
Перейти на instagram.com/atmos_fear18Нужно изменить только план питания! Сократить количество приёмов пищи и количество углеводов в них. Результат не заставит себя ждать. Спортивная нагрузка всегда полезна, но не является обязательным условием для снижения... Читать далее
Попробуйте ЕМс тренировку, за короткий срок вы не найдёте лучше, чтобы сжечь висцеральныф жир, в добавок ещё получите расглажинную кожу и тонус как на клсметологических процедурах.
Тренировка по протоколу Табата. Берете любые упражнения, включаете таймер и вперед. 20 сек интенсивной работы, 10 сек отдыха. Итак все упражнения. Метаболизм при такой работе начнет в два раза быстрее работать.
Самая эффективная тренировка для сжигания жира - это соблюдение рациона питания! Главное чтобы количество потребляемых калорий не превосходило расходуемое количество.Ну и конечно интенсивные тренировки!