Как высыпаться?

Если в двух словах, то:

1. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу;
2. Старайтесь бороться с вредными привычками, особенно алкоголем;
3. Выключите уведомления на телефоне. Вас они не разбудят, но мозг на них реагирует в любом случае;
4. Хорошо помогают горячие ванны, особенно с добавлением лаванды.

Но это общие методы, про которые вам уже наверняка рассказали. Можете попробовать йогу для сна. Там всего 9 поз на 4-5 минут. Но она помогает очень хорошо. Я вам оставлю ссылку на статью, в которой есть эти позы (во второй части статьи).

Попробуйте правильно распланировать свой день. Обычно человеку достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Начните готовиться ко сну за час: вечерняя 20 минутная прогулка способствует лучшему засыпанию, воздержитесь от приема пищи перед сном, создайте для себя ритуал перед сном- это может быть например чтение книги, беседа с семьей. Старайтесь отходить ко сну в одно и тоже время каждый день, это будет способствовать формированию определенных циркадных ритмов организма.

Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги, проблемы и переживания. Медитация вам в этом помощник.

Так же есть множество факторов, влияющих на качество сна.

Температура в комнате, достаточное колличество кислорода, отсутствие посторонних громких звуков.

И отложите уже телефон! Экран гаджетов излучает вредный синий свет, который влияет на выработку гормона сна - мелотанина.

Для этого нужно ложиться не позднее 10 вечера по местному времени. Исключить алкоголь и курение, прием пищи перед сном. Теплая постель и свежий воздух в помещении очень важны. Не менее важны матрац и подушка.

Прежде всего нужно лечь не за 4 часа до подъема, а за 7. Место сна, должно быть не то где ты постоянно пролеживаешь бока (диван у телевизора), а то куда ты ложишься именно только спать. Если у тебя одно спальное место в квартире, постарайся не проводить свободные минутки лежа на нём. Твоё подсознание должно привыкнуть и понимать, что если ты лег в кровать, то только для сна и проблемы заснуть не возникнет. Так же "эксперты" говорят, что проще уснуть под тяжелым одеялом, твоё тело как бы находится под защитой и может полностью расслабится, что позволит тебе погрузиться в крепкий сон.

Есть масса уже вышеперечисленных правил здорового сна, типа спать на голодный желудок, без инета итд. Расскажу о способе, который является универсальным для меня. 

Нужно спать полными циклами сна. Один такой цикл - 90 минут, то есть спать либо полтора часа, либо 3ч., 4,5ч., 6ч., 7,5ч. и тд. Заметила, что за 6 часов лучше высыпаюсь, чем скажем за 6,5 или 7, поэтому, если вставать, например нужно в 7.30, то никогда не лягу раньше 00.00. Возможно, это какое-то самовнушение конечно, но у меня реально работает и, если постоянно так спать, то можно и будильник не заводить:)

Примите теплый душ. Мягкие струи избавят от накопившегося напряжения, помогут расслабиться, успокоят.
Перестелите постель. На свежих простынях спится слаще – проверено.
Наденьте шерстяные носки. Это мой мастхэв. Он действует безотказно, особенно, если на дворе зима. Когда ноги в тепле, сердцу не приходится усиленно работать, чтобы доставить кровь к ступням. Частота сердечных сокращений снижается, уснуть становится легче.

Лучше всего выспаться у вас получится 1) при температуре прим. +17С 2) в полной темноте (можно воспользоваться повязкой) 3) с относительно пустым желудком. Также хорошо, если за мин. 3 часа до сна вы не будете нервничать, смотреть ТВ или серфить в Интернете/ телефоне, тренироваться в спортзале.