Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как высыпаться?

ЗдоровьеМозг+3
Александр Винников
  ·   · 44,7 K
На Кью задали 8 похожих вопросов
  1. все очень индивидуально

  2. режим и постоянство

  3. определенные вещи действительно помогают/работают:

  • проветривать помещение/спать с открытой форточкой

  • удобная (лично для вас) подушка

  • никаких смартфонов/телевизоров/даже книг/компов хотя бы минут за 45 до сна

  • ложиться в полной темноте

  • перед сном (за час-два) немного прогуляться

  • не жрать плотно и не бухать перед сном

  1. если регулярно сбивается сон - мелатонин (это НЕ снотворное, но помогает настроить ритм сна)

  2. купите "мибенд", даже если вам особо не надо, он поможет посмотреть ваши фазы сна - будильник на быстрой фазе, максимально близкой по времени к удобной точке подъема, облегчит просыпание

я лично - ложусь в 22:00, всегда (разумеется, бывают исключения), встаю в 5:00 всегда (разумеется бывают исключения), перед сном медитирую минут 20, до этого гуляю с собакой. В общем как бы все. Высыпаюсь чаще чем нет

Президент Российского общества сомнологов, засл...  · 23 сент 2020  · buzunov.ru
Как высыпаться? Абстрактный вопрос без подробностей, но попробую ответить). Вариант 1. Со сном у вас все в порядке, вы просто не высыпаетесь в силу каких-то причин. Чаще всего недосыпающие люди просто не успевают спать:... Читать далее
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Смотреть такие видео как эти https://youtube.com/playlist?list=PL08q5SYSTs0zrUQf6_r4lBGmLidbNkW0W помогает быстро... Читать дальше
Кандидат психологических наук, доцент...  · 18 апр 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin
Чтобы высыпаться- нужен глубокий сон. Для этого необходимо создать максимально комфортные условия для этого: перед тем, как ложиться можно проветрить спальню или прогуляться на свежем воздухе, убрать все гаджеты за час до сна... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич МелёхинПерейти на instagram.com/psybloq_melehin
филолог, журналист, рокер, блогер.  · 19 мая 2018

Все эти советы -- полная ерунда. Зачем мне ложиться в 22.00, если мне не хочется спать и захочется только ближе к 2 часам ночи? Чтобы лежать в кровати и глядеть в темноту? 8-/

Тоже мне, нашли эксперта...

Чтобы лечь в 22, нужно встать максимально рано(7-8) оптимально, даже если ты лёг в 2 ночи. Потом целый день... Читать дальше
💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на...  · 25 мар 2021  · top-matras.ru
Сон является ключевым инструментом хорошего настроения, более успешной в работе, да и в любых начинаниях. Утро становиться не радостью, а настоящей пыткой. Нужно вставать сразу и не откладывать будильник. Вставай сразу. За это... Читать далее
Веб-разработчик  · 21 июн 2018
Мой рецепт: * Ложись в одно и то же время +/- 20 минут * Спи около 7 часов * Меняй постельное бельё почаще * Проветривай перед сном * Принимай тёплый душик или ванну перед сном * За пол часа до сна не лезь в компьютер, тв... Читать далее
программист, трейдер, автопутешественник, диванный...  · 15 авг 2018
"Как высыпаться?" Наверное я не совсем понял вопрос, но на мой взгляд он довольно странный. Если вы верите в реинкарнацию (переселение душ после смерти в другие объекты, в том числе и в неодушевленные с точки зрения религии) -... Читать далее
Стартапер от бога  · 20 апр 2018

3 дня подряд ложиться в 22, вставать с 8 до 10.

И вуаля, сами не поверите в результат.

Но на деле выполнить это становится очень сложно. :))

Жимба Данзанов – руководитель и главный врач...  · 11 мая 2018
Основное правило – раньше ложиться спать. В идеале – до 11 вечера. И просыпаться хотя бы до 9 утра. И обязательно – в одно и то же время. Наши биоритмы устроены так, что некоторые гормоны (например, мелатонин, который отвечает... Читать далее

Странно, я люблю ложиться спать очень поздно и на самочувствие не жалуюсь часто. Особенно хорошо летом на даче спится.

  1. Спать исключительно ночью

  2. Спать достаточное количество часов

  3. Спать в кромешной темноте, повыключать даже малейшие источники света, вроде светодиодов монитора/телевизора.

Ответы на похожие вопросы
Как высыпаться? — 6 ответов, задан 
Онлайн-журнал Tabulo.ru  · 6 окт 2020  · tabulo.ru

Если в двух словах, то:

  1. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу;
  2. Старайтесь бороться с вредными привычками, особенно алкоголем;
  3. Выключите уведомления на телефоне. Вас они не разбудят, но мозг на них реагирует в любом случае;
  4. Хорошо помогают горячие ванны, особенно с добавлением лаванды.

Но это общие методы, про которые вам уже наверняка рассказали. Можете попробовать йогу для сна. Там всего 9 поз на 4-5 минут. Но она помогает очень хорошо. Я вам оставлю ссылку на статью, в которой есть эти позы (во второй части статьи).

И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.Перейти на tabulo.ru/selltext
Как высыпаться? — 6 ответов, задан 
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма...  · 18 окт 2018

Попробуйте правильно распланировать свой день. Обычно человеку достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Начните готовиться ко сну за час: вечерняя 20 минутная прогулка способствует лучшему засыпанию, воздержитесь от приема пищи перед сном, создайте для себя ритуал перед сном- это может быть например чтение книги, беседа с семьей. Старайтесь отходить ко сну в одно и тоже время каждый день, это будет способствовать формированию определенных циркадных ритмов организма.

Как высыпаться? — 6 ответов, задан 
Первый
Занимаюсь инвестициями, люблю путешествовать по...  · 27 нояб 2021
Для того чтобы высыпатся нужно перед сном выпить стакан чая на травах и ещё нужно спать не менее восьми часов. Ложится требуется спать до 11 часов тогда организм будет высыпатся
Как высыпаться? — 6 ответов, задан 
💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на...  · 27 мар 2021  · top-matras.ru

Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги, проблемы и переживания. Медитация вам в этом помощник.

Так же есть множество факторов, влияющих на качество сна.

Температура в комнате, достаточное колличество кислорода, отсутствие посторонних громких звуков.

И отложите уже телефон! Экран гаджетов излучает вредный синий свет, который влияет на выработку гормона сна - мелотанина.

Как можно выспаться? — 1 ответ, задан 
Люблю халву, варенье, сыр. Увлекаюсь компьютерами...  · 2 мар 2018

Для этого нужно ложиться не позднее 10 вечера по местному времени. Исключить алкоголь и курение, прием пищи перед сном. Теплая постель и свежий воздух в помещении очень важны. Не менее важны матрац и подушка.

Как выспаться? — 6 ответов, задан 

Прежде всего нужно лечь не за 4 часа до подъема, а за 7. Место сна, должно быть не то где ты постоянно пролеживаешь бока (диван у телевизора), а то куда ты ложишься именно только спать. Если у тебя одно спальное место в квартире, постарайся не проводить свободные минутки лежа на нём. Твоё подсознание должно привыкнуть и понимать, что если ты лег в кровать, то только для сна и проблемы заснуть не возникнет. Так же "эксперты" говорят, что проще уснуть под тяжелым одеялом, твоё тело как бы находится под защитой и может полностью расслабится, что позволит тебе погрузиться в крепкий сон.

Как выспаться? — 6 ответов, задан 
читаю, плаваю, смотрю  · 18 февр 2016

Есть масса уже вышеперечисленных правил здорового сна, типа спать на голодный желудок, без инета итд. Расскажу о способе, который является универсальным для меня. 

Нужно спать полными циклами сна. Один такой цикл - 90 минут, то есть спать либо полтора часа, либо 3ч., 4,5ч., 6ч., 7,5ч. и тд. Заметила, что за 6 часов лучше высыпаюсь, чем скажем за 6,5 или 7, поэтому, если вставать, например нужно в 7.30, то никогда не лягу раньше 00.00. Возможно, это какое-то самовнушение конечно, но у меня реально работает и, если постоянно так спать, то можно и будильник не заводить:)

Как выспаться днём? — 1 ответ, задан 
Здравствуйте, с 2010 года я изучаю и практикую...  · 22 окт 2021
Никак.
На то он и день, что это время для активной деятельности, и для это специально светит Солнце, которое активирует деятельность организма.
В восточных древних писаниях даже говорится что дневной сон укорачивает продолжительность жизни..
Высыпается человек под светом Луны, и лучшее время для психического отдыха с 21 часа до 01.
Как выспаться? — 6 ответов, задан 
Интернет-магазин товаров для сна https://top-matra...  · 29 июн 2020

Примите теплый душ. Мягкие струи избавят от накопившегося напряжения, помогут расслабиться, успокоят.
Перестелите постель. На свежих простынях спится слаще – проверено.
Наденьте шерстяные носки. Это мой мастхэв. Он действует безотказно, особенно, если на дворе зима. Когда ноги в тепле, сердцу не приходится усиленно работать, чтобы доставить кровь к ступням. Частота сердечных сокращений снижается, уснуть становится легче.

Как выспаться? — 6 ответов, задан 
www.lovedoctorsystem.com - как быстро пережить...  · 18 февр 2016

Лучше всего выспаться у вас получится 1) при температуре прим. +17С 2) в полной темноте (можно воспользоваться повязкой) 3) с относительно пустым желудком. Также хорошо, если за мин. 3 часа до сна вы не будете нервничать, смотреть ТВ или серфить в Интернете/ телефоне, тренироваться в спортзале.